Je hoofd écht leeg maken? Gebruik een triggerlist.

Je brein is verschrikkelijk goed in het leggen van verbanden. Niet zo goed in het daadwerkelijk onthouden van dingen.

Dit was nooit echt een probleem, tot we begonnen met kenniswerk. Werk waarbij je niet zo zeer fysiek bezig bent, maar waarbij je vooral je hoofd gebruikt.

Sinds we met kenniswerk zijn begonnen lopen we tegen de limieten van ons brein aan.

Kenniswerk

Vanaf dat moment is er een groeiend aantal mensen op zoek naar “een leeg hoofd”. Ze willen meer rust in hun hoofd.

Rust? Maar waarom dan? Simpelweg omdat ze onrust voelen in hun hoofd. Stress. Ze moeten meer onthouden dan hun brein aan kan.

De oplossing is een kwestie van alle taken en projecten die je nu in je hoofd probeert te houden ergens in een extern systeem opslaan. Dat mag op papier of met een hippe app, waar je het opslaat is niet zo heel belangrijk.

Je kunt natuurlijk beginnen met een braindump. Dan heb je een mooie initiële lijst. Daarna is het vooral een kwestie van bijhouden.

Dat bijhouden, daar gaan we het eens over hebben. Daar hebben we namelijk een geweldig hulpstuk voor: een trigger list. Of, in het Nederlands, een doet-me-denken-aan-lijst.

Het is je waarschijnlijk al eens opgevallen dat je brein vooral denkt in contexten. Je brein is erg goed in het leggen van verbanden.

Vooral als je tegen zo’n context aanloopt.

Het overkomt iedereen wel eens: lege batterijen.

Lege batterijen

Batterijen van een (zak)lamp, afstandsbediening, telefoon, camera, muis, trackpad, gamecontroller, whatever.

Je gaat boodschappen doen, en terwijl je door de supermarkt loopt haal je alles wat je die week wilt gaan eten.

Volledig in de overtuiging dat je écht niets vergeten bent kom je thuis. Tijd om even te ontspannen zet je je Wii aan voor een spelletje Super Smash Bros.

Super Smash Bros

OH JA! Die batterijen waren op! Je had nieuwe moeten halen.

Net, toen je in de supermarkt was, dacht je er niet aan, want de context was er niet. Je brein was helemaal niet met batterijen bezig. Je brein was met voeding bezig.

Zodra de context in je leven komt voel je je stom dat je het bent vergeten, maar daar kon je niets aan doen.

Daarom moet je dus altijd een boodschappenlijstje meenemen. 😉

Dit is trouwens ook de reden dat ik al weken rondrij zonder achterlicht op mijn fiets..

Als ik weg rijd is het niet donker genoeg om licht aan te hoeven doen, maar als ik terug kom van het trainen wel. Helaas kom ik er altijd dan pas achter dat er nog steeds geen nieuwe batterijen in mijn achterlicht zitten, en ben ik niet in staat om daar iets aan te doen.

Je brein denkt dus in verbanden.

Dat is niet goed of slecht, gewoon iets waar we gebruik van moeten maken.

Van dat hele principe hebben we met de braindump al gebruik gemaakt. Toen vooral op een fysieke manier: Bezoek alle ruimtes 2 minuten, en schrijf op wat je te binnen schiet.

Een triggerlist werkt ongeveer hetzelfde. Niet via fysieke ruimten, maar door woorden die je ergens aan kunnen doen denken.

Bijvoorbeeld:

  • Lopende projecten
  • Vakantie
  • Reparaties
  • Verjaardag
  • Partner

Het idee is dat je die woorden hardop voorleest aan jezelf, en er eventjes bij stil staat.

Meestal krijg je dan al snel een “OH! JA! Da’s waar ook! Ik moet nog…”-momentje.

oh-ja

Misschien had je dat nu nog bij geen enkel woord. Kan gebeuren, is niet erg. Dit voorbeeldje is natuurlijk veel te kort als echte triggerlist.

Het zou kunnen dat het wel voor je werkt als je het probeert met:

  • Bouwmarkt
  • Supermarkt
  • Kaartje
  • Back-up
  • Uitgeleende spullen
  • Boeken
  • etc, etc.

In een echte triggerlist staan waarschijnlijk een paar honderd woorden, netjes verdeeld over enkele categorieën om het overzichtelijk te houden.

Houd er rekening mee dat elk onderdeel van jouw leven je ergens aan kan doen denken. Het is dus de bedoeling dat alle onderdelen van je leven in deze lijst terecht komen, met daar bij steeds de woorden die je ergens aan kunnen doen denken.

Je merkt ook snel genoeg wat jouw trigger-woorden zijn. Wanneer je vriendin het over paasdecoratie heeft, en het feit dat het binnenkort een feestdag is waarbij zij het leuk vind om het huis aan te kleden volledig langs jou heen is gegaan. Tja, misschien moet het woordje “decoratie” dan op je lijst. Of het woordje “pasen”. Misschien wel beide, voor de zekerheid. Scheelt last-minute paasstress (net zoiets als kerststress 😉 ) met het jagen voor paastakken.

Het is vooral de bedoeling dat je nooit meer iets kunt vergeten.

Natuurlijk is het de bedoeling dat je constant alles bijhoud en zo snel mogelijk op je todo-lijst er bij schrijft. Maar deze triggerlist is er om de gaten te dichten.

Doe dit wekelijks, én wanneer het onrustig voelt in je hoofd.

Dan heb je weer 100% zekerheid en vertrouwen in je hele systeem.

Zelf combineer ik het altijd gewoon met mijn wekelijks onderhoud. Want als je dan toch bezig bent..

Dit is typisch zo’n lijst die nooit af is. Vandaag krijg je een begin, en vul je die aan met wat jij nog meer bedenkt. Maar ooit, op een dag, kun je jezelf wel voor je kop slaan omdat je tóch nog iets vergeten bent. Dan zorg je natuurlijk dat je deze lijst alsnog aanvult zodat het je niet meer overkomt.

Tot nu toe heb je natuurlijk maar een heel klein beginnetje. Daarom geef ik je graag een wat uitgebreidere lijst.

Een lijst die wij ook altijd gebruiken met onze Geest als Water cursisten.

Ruim 300 woorden, netjes verdeeld in categorieën, die je gaan helpen om je eigen trigger list te maken.

Triggerlist

Download de triggerlist.

Je kunt ’m prima gebruiken zoals het nu is. Maar beter is het natuurlijk om er je eigen draai aan te geven.

En nu hoor ik graag van jou! Gebruik jij al een triggerlist? Wat staat er zoal op? Wat is een ding wat jij altijd lijkt te vergeten? Wat zou iedereen er op moeten zetten?

Laat het me weten in de reacties hieronder! 🙂

[voornaam]
[voornaam]
[emailadres]
[emailadres]
[submit]
[submit]
[submit]
[submit]
[formId]
[formId]
[return]
[return]
[formName]
[formName]
[voornaam]
[voornaam]
[emailadres]
[emailadres]
[submit]
[submit]
[submit]
[submit]
[formId]
[formId]
[return]
[return]
[formName]
[formName]
[voornaam1]
[voornaam1]
[email1]
[email1]
[submit]
[submit]
[submit]
[submit]
[formId]
[formId]
[return]
[return]
[formName]
[formName]
[sl_lead_magnet_popup]
Download nu
[voornaam1]
[voornaam1]
[email1]
[email1]
[submit]
[submit]
[submit]
[submit]
[formId]
[formId]
[return]
[return]
[formName]
[formName]
[voornaam1]
[voornaam1]
[email1]
[email1]
[submit]
[submit]
[submit]
[submit]
[formId]
[formId]
[return]
[return]
[formName]
[formName]